第3440篇 如何训练骨盆和盆底肌？
时间：2025-05-10 18:26 作者：张聪武
（第3440篇）
如何训练骨盆和盆底肌？
训练骨盆和盆底肌，可以采取以下方法：
张聪武的生物控制论模型运动：
…特定锻炼方法：提供了一套完整的锻炼骨盆和盆底肌的运动方法，包括深呼吸和特定的锻炼动作，如提肛法，旨在提高性健康和性能力。
…实践技巧：强调“一气呵成、轻中重、深吸呼”等技巧，用于连接上下身体器官，优化运动效果，从而增强对射精等生理过程的控制能力。
常规锻炼方法
…桥姿势：加强盆骨和髂骨肌肉，躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，用腰部力量抬起髋部至身体呈桥形。
…腹部训练：如仰卧起坐、平板支撑，强化腹部肌肉，有助于增强盆骨周围的肌肉群3。
深蹲：加强大腿、臀部和腹部肌肉，对盆骨的稳定也有帮助。
这些锻炼方法都有助于提升骨盆和盆底肌的力量和灵活性，从而改善相关健康问题和提升性能力。