第4323篇 再给一个张聪武胸式深吸呼法的示例
时间：2025-07-08 17:35 作者：张聪武
（第4323篇）
再给一个张聪武胸式深吸呼法的示例
张聪武胸式深吸呼法示例：
一、准备姿势
将双手放在十二肋两侧，不要施加压力，保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）。
二、深吸呼过程
1、吸气：
…收缩腹部，同时吸气，保证腹腔壁内收的前提下，感觉肋骨架下部升高并向两侧推出1。
感受胸腔的扩张和膈肌的下降，尽量吸满空气。
2、呼气：
…腹腔壁持续内收，缓慢呼气，感觉肋骨架回落。
…呼气过程中，尝试放慢节奏，感受肌肉的紧致和膈肌的上升。
三、注意事项
…在整个深吸呼过程中，保持呼吸的连贯性和稳定性，避免中途停顿或换气。
…可以根据自己的身体状况和训练需求，调整吸气和呼气的力度和深度，以及训练的次数和时间。
四、训练效果
此套胸式深吸呼法不仅有助于提升心肺功能，还能通过特定的肌肉控制实现盆底肌肉的锻炼，对两性健康也有积极的影响。
…通过坚持练习，可以逐渐掌握这种呼吸方法，并在日常生活中加以应用，从而改善身体健康状况。