第5890篇 张聪武的这套模型运动具体是什么？
时间：2025-10-21 18:09 作者：张聪武
《第5890篇》
张聪武的这套模型运动具体是什么？
张聪武的“生物控制论模型运动”是一套融合生物学、运动科学和控制论原理的后天性训练体系，旨在通过特定呼吸模式与肌肉协同训练提升性健康及整体生理机能。以下是其核心要点：
一、核心原理
1、生物控制论基础
结合生物学（如盆底肌群解剖）、运动科学（呼吸与肌肉协调）及控制论（阈值反馈调节），通过“先吸后呼”的呼吸节律与肌肉收缩-放松循环，建立神经-肌肉-器官的联动控制机制。
2、呼吸与运动的协同设计
采用轻、中、重三层次的深呼吸模式，配合盆底肌群（如臀部、性器官区域）及核心肌群（膈肌、腹肌）的收缩-放松循环，优化氧气循环效率，增强心肺功能与脂肪代谢。
二、训练方法
1、基础动作示例（基于网页1实操描述）
…仰卧位训练：平躺后收臀抬胯，结合深吸气收缩盆底肌群（四合一肌群：括约肌、肛提肌等），呼气时缓慢放松，每组20次，每日3组，持续半月可见效。
…呼吸节奏控制：吸气时收缩肌肉，呼气时保持张力，强调“吸-抽-停顿-呼”的节律，以强化神经对肌肉的精准控制。
2、进阶技术
…脊柱联动训练：通过颈椎、胸椎、腰椎至尾骨的逐级发力与放松，实现脊柱稳定性与盆底肌群的协同激活。
…阈值反馈控制：利用“性固定阈值”概念，通过训练调节中枢神经系统对射精、射液等生理过程的自主控制能力，延长性活动时间。
三、应用领域
1、两性健康改善
女性：改善漏尿、提升盆底肌张力。
男性：增强性持久力，通过盆底肌群训练延缓射精反射。
2、整体健康提升
优化体态与核心力量，缓解腰骶疼痛。
促进代谢与体重管理，通过有氧呼吸模式提高燃脂效率。
四、创新性与科学验证
1、突破性技术
首创“性固定阈值”反馈控制，通过训练实现射精、射液、射尿三者的分离控制，属于生殖健康领域的创新方法。
2、实验验证
已验证脊柱分段发力与盆底肌群协同的生理机制，并量化了呼吸节奏对肌肉激活效率的影响。
五、实践建议
…适用人群：需改善盆底功能或性健康的成年男女，无严重脊柱疾病者。
…注意事项：初期需在专业指导下练习，避免过度收缩导致肌肉疲劳。
如需更详细动作演示或理论解析，可参考“聪武健康网”或微博视频号@张聪武说性。