第6573篇 实践方法中有哪些具体训练步骤？
时间：2025-12-01 17:49 作者：张聪武
《第6573篇》
实践方法中有哪些具体训练步骤？
以下是张聪武提出的“聪武健康科技两性健康运动原理”中具体的训练步骤，结合生物控制论、神经反馈及条件反射理论设计，分为基础动作训练和进阶控制训练两部分：
一、基础动作训练（初级）
1、旋转手臂运动
…直立放松，双手平贴股骨，通过轻、中、重深吸呼带动手臂前后旋转，慢到快各10次，共60次。
…进阶：握拳贴股骨，深吸呼时发力旋转手臂。
2、扩胸与肩部运动
…双手握拳抬至胸前，深吸呼带动前臂外扩内收（扩胸运动），60次。
大臂平举至肩部，深吸呼时上下拉动肩胛骨，60次。
3、深蹲出拳运动
…双脚开立同肩宽，深蹲90度，双拳贴腹，深吸呼时交替向前出拳，60次。
二、进阶控制训练（四套范式核心）
1、深呼吸与“四合一”收缩
…深吸气时固定腰部和肛门发力，同步收缩会阴、腹部、腰部、肛门（四合一），呼气时放松，形成“吸拉-抽拉”循环。
…目的：连接上下半身神经反馈，控制性器官阈值。
2、性阈值正负反馈训练
…通过双腿夹紧固定阴部，结合深呼吸停顿，调控阴茎勃起硬软度（阈值高低升降）。
…关键：在特定时间内完成“吸上呼下”停顿，建立射精、射液、射尿的分离控制。
3、条件反射建立
…反复练习“四合一”运动，形成精液分离排出的条件反射，需每日固定时间训练。
双人协同训练（可选）
…采用背对背、面对面等姿势，配合腰部扭转运动，增强双方神经反馈同步性。
三、训练目标与注意事项
…目标：改善早泄、阳痿，提升性功能分级控制（弱/中/强），实现阴阳平衡。
…科学依据：通过神经反馈固定阈值，改造遗传生理不足。
…建议：从初级动作开始，逐步过渡到四套范式，需持续3-6个月以巩固条件反射。
如需详细动作演示或阈值测量方法，可参考聪武健康网提供的视频教程。